< 講座概要 >
　幅広い年代の方を対象に「うつ症状・うつ病」に加えて「不安症状・不安症」についても分かりやすくお話しします。学生さんでは友人関係・テスト・塾・受験・レポート・サークル・バイト・就活・SNS など、ご年配の方では体の不調、睡眠、慢性疾患、退職後の生活、配偶者との死別、介護、孤立など、20代から50代では仕事の忙しさや責任、人間関係、子育てや介護、生活習慣の乱れなどによって、心や体が疲れてしまうことはよくあることです。気分の落ち込みだけでなく、「疲れやすい・眠れない・食欲がない・痛みが続く・物忘れが増えた気がする」といった身体症状として現れやすいサインを整理し、「気のせい」「年のせい」と片づけずに相談する目安を共有します。あわせて、不安は本来“備え”として役立つ反面、強くなりすぎると動悸、息苦しさ、めまい、腹部症状など体の症状や「外出を避ける」「確認を繰り返す」などの行動につながり、日常生活を狭めてしまうことがある点を説明します。また脳や自律神経の働きを図や身近な例えで説明し、治療や支援は薬だけではなく、睡眠・活動・人とのつながりを整えることが回復の土台になる点を確認します。その上で、散歩や体操など無理のない運動、朝の光を浴びる、昼寝の工夫、食事の整え方、呼吸法や簡単なマインドフルネス、趣味や地域活動の再開など、明日からできるセルフケアを具体的に紹介します。さらに、身近に心配な方がいた場合に家族や周囲が変化（外出が減る、会話が減る、身だしなみが乱れる、心配が増える等）に気づくコツや声のかけ方や相談のつなぎ方を示し、「一人で抱え込まない」「早めに頼る」ための支え合いの視点を共有します。
< 受講生へのメッセージ >
　なんとなく元気に過ごせている人も、人には相談できずに一人で悩んでいる人も、メンタルヘルスを「もしもの備え」として学んでみませんか。元気に見えても、心と体は季節や環境で揺れます。睡眠の乱れ、疲れやすさ、外出が減る、心配が増える――それは「気のせい」「年のせい」ではなく、助けを求めるサインかもしれません。自分の整え方と、家族・友人へのやさしい声かけ、相談につなぐコツを一緒に学びましょう。早めに頼ることは弱さではなく、暮らしを守る知恵です。 　この講義では、不安や落ち込みと上手につき合うための、シンプルで実践しやすいヒントをお届けします。